“吃糖太多不利健康”已被大多數(shù)人所認(rèn)識,但是,普遍存在于生活中的糖,竟與煙酒一樣,被劃為“具有潛在危害且會使人上癮”的物質(zhì),這你知道嗎?近日,加州大學(xué)舊金山分校的研究人員在《自然》雜志上發(fā)表論文指出,糖是一種純熱能物質(zhì),它含有高熱量,但缺乏維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì),即為“空熱量”。除了導(dǎo)致發(fā)胖外,還會刺激大腦釋放多巴胺讓人上癮。
糖危害遠在脂肪之上
近日,權(quán)威科研期刊《自然》雜志中一篇名為《糖的毒性真相》的文章引起了不小的波動,作者通過動物實驗證明糖與煙酒一樣,具有潛在危害且會讓人上癮!耙环矫,糖分影響體內(nèi)荷爾蒙,使大腦無法發(fā)出飽腹的訊號,肚子飽了都還想繼續(xù)吃;另一方面,糖會使大腦不間斷發(fā)出要攝入糖分的訊號,就像煙癮一樣,吃糖的人會越來越愛吃糖!
知名營養(yǎng)師顧中一表示:“糖能帶給人們快樂與滿足的情緒,然而,過量攝入糖容易引起如高血壓、胰腺炎、營養(yǎng)失調(diào)、肝功能損傷,對人體不利!睂τ诤⒆觼碚f,過量的糖分還會抑制其體內(nèi)生成“飽腹感”的荷爾蒙,即使已經(jīng)吃過量,他們也仍會覺得餓,間接導(dǎo)致吃太多而長胖。
戒掉糖癮須心態(tài)先行
“手邊只要有糖就會無意識地吃個精光,不吃糖就會煩躁”,在網(wǎng)上一些論壇及問答網(wǎng)站中,很多人表示自己可能吃糖上了癮,詢問如何戒掉“糖癮”。專家表示,戒掉糖癮,應(yīng)從行為、心理兩方面下手。
一般人感到饑餓時會想吃糖,所以要讓血糖處于平穩(wěn)狀態(tài),如在兩餐之間加餐等做法有利于降低人對糖的渴求。其次,減少對糖的依賴,改變心態(tài)也是非常重要的,找到生活中除飲食外的更多樂趣,用其他的方式來慰勞自己或排遣郁悶。
對于不少兒童嗜糖的問題,中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院范志紅教授提醒,家長不要用甜食和香酥食品來獎賞孩子,從小培養(yǎng)孩子不愛甜食和濃味的習(xí)慣。
飲料與甜品也要控制
對于健康食糖量,我國暫無相關(guān)數(shù)據(jù)建議,美國膳食指南明確表明“固體脂肪與人工添加糖類應(yīng)少吃”。顧中一介紹,從營養(yǎng)角度每人每天攝入糖應(yīng)在100g以下。專家建議,在糖果之外,最應(yīng)控制的是飲料與甜品的攝入。
顧中一表示,水果、蔬菜等天然食物中也含有糖,但它們還含有維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維,并不是所謂的“空能量”。飲料中的糖含量非?捎^,如可樂含有11%的糖,飲用一瓶600ml的可樂,就攝入了60g左右的糖,單是喝一瓶可樂就占了每日健康食糖限量的六成。此外,糕點、冰激凌中也有很高的含糖量。
顧中一強調(diào),普通人并不是不能吃高糖食物,而是要控制其攝入量!霸谫徺I食品時,一定要關(guān)注其配料表,如果‘白砂糖’、‘果葡糖漿’等排在前幾位,那么就說明此食品主要由糖構(gòu)成。”顧中一表示,“營養(yǎng)配料表的‘碳水化合物’也間接體現(xiàn)了食品的含糖量。”
專家解答:
1、紅糖、黑糖是不是比白糖健康?
營養(yǎng)師顧中一表示,紅糖、黑糖和白糖本質(zhì)上是一樣的,只是精制程序與脫色工藝不同而已。相同質(zhì)量的白糖、紅糖、黑糖對人體的影響是一樣的。
2、用“無糖食品”代替有糖食品好嗎?
對于普通人來說,并不建議一味追捧無糖食品。顧中一稱:“如糖醇等物質(zhì),雖對血糖影響較小,但食用過多可能造成腹瀉。所以控制糖的攝入并不是一味選擇無糖食品,而是要控制整體糖分?jǐn)z入量以及在其他食物的搭配上下功夫!
3、吃糖過多易“顯老”?
已有大量研究證明,經(jīng)常吃甜食,皮膚容易產(chǎn)生青春痘、脂溢性皮炎等問題。所謂吃糖過多易“顯老”,主要是因為甜的食物會刺激皮膚長痘痘、出油,皮膚就會毛孔粗大,看起來老態(tài)。